Erfolg der bariatrischen Chirurgie
Ihr Leitfaden vor und nach der Operation
Die Vorbereitung auf eine bariatrische Operation erfordert gezielte Schritte, um ein erfolgreiches Ergebnis zu gewährleisten. Beginnen Sie damit, ein tägliches Multivitaminpräparat einzunehmen und eine konsistente Routine zu etablieren, um gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Passen Sie Ihre Essgewohnheiten an, indem Sie kleinere Bissen nehmen und Getränke in kleinen Schlucken trinken, um sich auf das Leben nach der Operation vorzubereiten. Bilden Sie sich über die postoperative Ernährung weiter und stellen Sie sicher, dass Sie die notwendigen Informationen zur Hand haben. Planen Sie Ihre Mahlzeiten, kaufen Sie bewusst ein und kochen Sie fettarme Mahlzeiten, um eine ausgewogene Ernährung zu erhalten. Bleiben Sie aktiv mit gelenkschonenden Übungen und verfolgen Sie Ihren Fortschritt im Laufe der Zeit. Lernen Sie, Übelkeit mit achtsamem Essen zu bewältigen und potenzielle Auslöser zu vermeiden. Diese Strategien helfen Ihnen, die Reise vor und nach der Operation mit Zuversicht und Leichtigkeit zu meistern.
Vor der Operation
Nehmen Sie täglich ein Multivitaminpräparat
Dies wird helfen, eine Gewohnheit zu entwickeln, täglich Vitamine und Mineralstoffe einzunehmen.
Entwickeln Sie eine Übungsroutine
Auch wenn es nur 5 Minuten Gehen pro Tag sind. Bewegung wird Ihnen nicht nur auf Ihrer bariatrischen Reise helfen, sondern auch bei der Bewältigung von unmittelbaren postoperativen Symptomen wie Verstopfung und Blähungen.
Nehmen Sie kleinere Bissen
Dies wird helfen, sich auf das Essen nach dem Eingriff vorzubereiten. Verwenden Sie einen Babylöffel, wenn nötig!
Legen Sie ihr Besteck beim Essen immer wieder ab
Dies wird helfen sicherzustellen, dass Sie Ihr Essen vollständig gekaut haben.
Trinken Sie langsam
Trinken Sie langsam und in kleinen Schlucken. Wenn Sie nach der Operation zu schnell trinken, kann dies zu Erbrechen führen.
Bereiten Sie sich vor
Machen Sie sich mit den empfohlenen postoperativen Diätphasen Ihres Programms vertraut, so sind Sie bestens vorbereitet.
Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme
Die meisten Menschen erreichen ihre täglichen Flüssigkeitsziele nicht. Führen Sie ein Flüssigkeitsprotokoll über Ihre tägliche Aufnahme und arbeiten Sie daran, Ihr Ziel zu erreichen. Dies wird ein großer Vorteil sein, um Dehydration nach der Operation zu verhindern.
Besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe
Nichts wird Sie besser vorbereiten als die Teilnahme an einer Selbsthilfegruppe. Umgeben Sie sich mit anderen Personen, die den bariatrischen Operationsprozess mit Ihnen gemeinsam durchlaufen.
Einkaufen & Kochen
Essen zu Hause
Verlockende Lebensmittel außer Sichtweite lagern
Stellen Sie diese Lebensmittel auf die höchsten Regale der Schränke oder auf die untersten Regale des Kühlschranks, damit sie weniger auffallen und schwerer zu erreichen sind. Aus den Augen, aus dem Sinn! Bewahren Sie Ihre gesunden Lebensmittel und Snacks auf Augenhöhe auf, damit Sie eher dazu greifen.
Ablenkungen eliminieren
Sprechen Sie nicht am Telefon, lesen Sie nicht und schauen Sie nicht fern in der Küche oder beim Essen. Seien Sie achtsam und achten Sie darauf, während Sie essen.
Bereiten Sie Ihren Teller in der Küche vor
Bringen Sie für Mahlzeiten Ihren portionierten Teller an den Esstisch. Für Snacks essen Sie nicht direkt aus der Tüte oder dem Behälter. Um nach einer bariatrischen Operation bei Mahlzeiten und Snacks Sättigung zu gewährleisten, beginnen Sie zuerst mit Protein, dann mit nicht stärkehaltigem Gemüse, und gehen Sie dann zu Ihrem Obst/stärkehaltigem Gemüse/Kohlenhydrat über.
Essen Sie & haben Sie keine Angst vor Essen
Essen ist der Treibstoff für unseren Körper. Während wir abnehmen, ist es wichtig, ausgewogene Mahlzeiten einzubeziehen, anstatt auf bestimmte Lebensmittel oder Nahrungsgruppen zu verzichten. Denken Sie daran, wenn Ihre Gesundheitsgewohnheiten nicht nachhaltig sind, werden es die Ergebnisse auch nicht sein!
Heißhunger bekämpfen
Sind Sie hungrig oder nur gelangweilt? Vielleicht ist es eine Gewohnheit? Es gibt viele verschiedene Gründe, warum wir Heißhunger bekommen! Fragen Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie ein Verlangen verspüren: "Habe ich heute genug Wasser getrunken?", "Habe ich heute genug Protein gegessen?" "Gibt es etwas anderes, das ich stattdessen tun könnte, wie einen Spaziergang machen, ein Buch lesen oder im Haus putzen?" Versuchen Sie, die Muster zu finden, die zu Ihrem Heißhunger führen, damit Sie sie in Zukunft vermeiden können!
Fast Food
Ein großes Problem bei Fast Food ist, dass viele unschuldig aussehende Nuggets und Patties mit zusätzlichen Fetten, geschmackvollen Chemikalien und Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt beladen sind, die Ihren Blutzuckerspiegel durcheinander bringen. Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Fast Food die einzige Option ist, sehen Sie sich das Menü online an, bevor Sie dort ankommen. Sie können an den meisten Orten Lebensmitteloptionen zusammen mit Nährwertinformationen finden. Wenn sie aus irgendeinem Grund die Nährwertangaben nicht auflisten, sind weißes Fleisch, gegrillte Portionen, Obst-/Salatbeilagen immer sichere Optionen.
Fragen Sie nach Ersatz
Fragen Sie, ob Sie die gegrillte Hähnchenbrust gegen die panierte Hähnchenbrust, Weizenbrötchen gegen weiße Brötchen, Salatblätter gegen Brötchen austauschen können oder fragen Sie nach zusätzlichem Gemüse. Es muss nicht bei Ersatz aufhören. Sie können genauso leicht darum bitten, Dinge zu entfernen! Bitten Sie darum, den Käse, cremige Saucen und zusätzliche Beläge wie Speck, frittierte Zwiebelringe, frittierte Jalapenos usw. wegzulassen. Wenn Sie einen Salat essen, lassen Sie das Dressing auf der Seite, damit Sie so viel verwenden können, wie Sie möchten/benötigen. Seien Sie sich auch bewusst, dass je mehr zusätzliches Obst, getrocknetes Obst, Nüsse und Beläge auf diesem Salat sind, desto schneller steigen die Kalorien.
Verzichten Sie auf kalorienreiche Getränke
Nur weil Sie auswärts essen, bedeutet das nicht, dass Sie ein lustiges Getränk zur Mahlzeit nehmen müssen. Durch die Wahl einer Limonade, eines Softdrinks oder sogar eines alkoholischen Getränks fügen Sie Ihrer Mahlzeit mindestens 100 Kalorien hinzu. Und lassen Sie uns erst gar nicht erwähnen, wenn Sie Nachfüllungen des Getränks bekommen! Wenn Sie etwas Lustiges trinken möchten, während Sie auswärts essen, sollten Sie ungesüßten Tee, heißen Tee, Kaffee (ohne Zucker oder Sahne) in Betracht ziehen. Sie können sogar Wasser nehmen und ein Null-Kalorien-Geschmackspaket hinzufügen.
Holen Sie sich eine To-Go-Box
Sie sind nicht verpflichtet, Ihren Teller leer zu essen, wenn Sie auswärts essen. Die Portionen sind in den meisten Restaurants sehr groß. Bitten Sie am Anfang Ihrer Mahlzeit um eine To-Go-Box und packen Sie mindestens die Hälfte ein, um Überessen zu vermeiden. Sie können sich auch entscheiden, eine Mahlzeit mit jemandem zu teilen.
Schauen Sie sich das Kindermenü an
Das Kindermenü könnte eine gesündere Alternative sein und natürlich ist es eine kleinere Portion. Während einige der Artikel immer noch ein frittiertes Stück Huhn und Pommes sein werden, bieten viele Orte jetzt Obst und Gemüse als Beilagen zusammen mit einer gegrillten Proteinquelle an. Dies ist eine einfache, kostengünstige Option für eine kleinere Portion.
Untersuchen Sie die Mahlzeit
Lesen Sie die Beschreibung der Mahlzeit, um herauszufinden, ob es eine gesunde Wahl ist. Vermeiden Sie Artikel, die als knusprig, crunchy, Tempura, cremig, paniert, gratiniert beschrieben werden. Suchen Sie stattdessen nach gegrillten, gerösteten, gedämpften, gebratenen und pochierten Optionen.
Die Bedeutung von Protein
Bewegung & Bewegung
Steigern Sie Ihr Training: Kleine Veränderungen für große Fortschritte in der täglichen Aktivität
Finden Sie Ihren Ausgangspunkt. Wenn Sie derzeit bei 4000 Schritten pro Tag sind, überlegen Sie, was Sie tun können, um auf 5000 Schritte zu kommen. Gibt es einen Wochentag, an dem Sie weniger gehen? Gibt es etwas, das Sie an diesem Tag tun können, um Ihre Schrittzahl zu erhöhen? Versuchen Sie, einen Spaziergang in der Mittagspause oder am Abend hinzuzufügen. Finden Sie einen Spaziergangspartner in Ihrer Nachbarschaft oder nehmen Sie Ihren Hund für einen zusätzlichen Spaziergang mit, sie werden es zu schätzen wissen! Nutzen Sie das Gehen als Gelegenheit, Musik und Podcasts zu hören oder einfach die Geräusche der Natur aufzunehmen. Das ultimative Ziel ist es, 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen, aber wissen Sie, dass dies nicht über Nacht geschieht. Machen Sie jeden Tag kleine Veränderungen, um mehr zu gehen, und verfolgen Sie Ihre Fortschritte im Laufe der Zeit.
Schonende Workouts: Sichere und effektive Übungen für gelenkschonende Fitness
Radfahren und Schwimmen entlasten Ihre Gelenke für sichereres und komfortableres Training. Wenn Sie kein lokales YMCA haben, erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Hotel, ob sie die Nutzung des Pools für die Öffentlichkeit erlauben. Heimtrainer oder Ellipsentrainer reduzieren die Belastung und sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Cardio zu machen. Andere Möglichkeiten, um zu trainieren und gleichzeitig die Belastung auf die Gelenke zu reduzieren, umfassen Widerstandstraining, Pilates, Rudern und mehr! Vermeiden Sie einfach Springen, Laufen und Steppen als Faustregel.
Steigern Sie Ihre Fitness: Beherrschen Sie das FITT-Prinzip für nachhaltigen Fortschritt
FITT steht für Frequenz, Intensität, Zeit und Art. Um Ihr Fitnessniveau zu verbessern, konzentrieren Sie sich zuerst auf die Erhöhung der Frequenz. Wenn Sie derzeit 1-2 Tage pro Woche trainieren, arbeiten Sie daran, konsequent auf 2-3 Tage zu kommen, bevor Sie versuchen, die Intensität zu erhöhen. Die Zeit kann auch angepasst werden, um Fitness in Ihren Zeitplan zu integrieren. Versuchen Sie, tägliches Training in kleinere Zeitintervalle aufzuteilen, wenn Sie keine Zeit für eine volle Stunde Training haben. Die Art der Übung liegt bei Ihnen, wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt!
Umgang mit Übelkeit
Es ist nicht ungewöhnlich, in den ersten Monaten nach einer bariatrischen Operation mit Übelkeit zu kämpfen. Es gibt eine Reihe von Ursachen, die möglicherweise nicht gründliches Kauen, zu schnelles Essen, zu viel Essen auf einmal, zu frühes Essen von festen Lebensmitteln nach der Operation, Nahrungsmittelunverträglichkeit, geringe Flüssigkeitsaufnahme, Stenose oder Striktur, Verwendung von NSAIDs, Dumping-Syndrom oder Empfindlichkeit gegenüber Gerüchen umfassen. Wenn Sie Übelkeit erleben, die Sie zum Erbrechen bringt, ist es wichtig, schnell Ihren Gesundheitsdienstleister zu kontaktieren, um eine Lösung zu finden. Wenn Sie nur mit Übelkeit zu kämpfen haben, finden Sie unten einige Tipps, die hilfreich sein können.