Úspech bariatrickej chirurgie
Váš predoperačný a pooperačný sprievodca
Príprava na bariatrickú operáciu vyžaduje zámerné kroky na zabezpečenie úspešného výsledku. Začnite s dennou multivitamínovou rutinou a zavedením konzistentného cvičebného režimu na budovanie zdravých návykov. Upravte svoje stravovacie návyky, ako je prijímanie menších kúskov a popíjanie nápojov, aby ste sa pripravili na život po operácii. Vzdelávajte sa o pooperačnej diéte a zabezpečte si potrebné položky. Plánujte svoje jedlá, nakupujte múdro a varte s nízkotučnými metódami na udržanie vyváženej stravy. Zostaňte aktívni s nízko nárazovými cvičeniami a sledujte svoj pokrok v priebehu času. Naučte sa zvládať nevoľnosť s technikami vedomého jedenia a vyhnite sa potenciálnym spúšťačom. Tieto stratégie vám pomôžu prejsť predoperačnou a pooperačnou cestou s dôverou a ľahkosťou.
Pred operáciou
Užívajte multivitamín raz denne
Toto pomôže vytvoriť návyk užívania vitamínov a minerálov denne.
Rozvíjajte cvičebnú rutinu
Aj keď je to len chôdza na 5 minút každý deň. Pohyb vášho tela vám nielenže pomôže v ceste za úbytkom hmotnosti, ale tiež pomôže s riadením bezprostredných pooperačných príznakov, ako sú zápcha a nadúvanie.
Berte menšie sústa
Toto vám pomôže pripraviť sa na jedenie po vašom zákroku. Použite detskú lyžičku, ak musíte!
Odložte príbor medzi sústami
Toto pomôže zabezpečiť, že ste jedlo úplne prežuli.
Popíjajte svoje nápoje
Nepite niekoľko dúškov alebo "nehlce" nápoje. Po operácii, ak pijete príliš rýchlo, rýchlo naplníte svoj vak, čo môže viesť k zvracaniu.
Vzdelávajte sa
Oboznámte sa s odporúčanými pooperačnými diétami vášho programu. Začnite nakupovať položky z každej fázy vašej diéty, aby ste mali všetko po ruke, keď to budete potrebovať.
Zvýšte príjem tekutín
Väčšina ľudí nedosahuje svoje denné ciele príjmu tekutín. Vedenie si záznamov o dennom príjme tekutín a pracovať na popíjaní k vášmu cieľu. Toto bude veľkou výhodou pri prevencii dehydratácie po operácii.
Navštívte podpornú skupinu
Nic vás lepšie nepripraví ako zapojenie sa do prostredia s inými jednotlivcami, ktorí prechádzajú procesom bariatrickej operácie s vami.
Nakupovanie a varenie
Jedlo doma
Uložte lákavé jedlá mimo dohľadu
Umiestnite tieto jedlá na najvyššie police skriniek alebo na najnižšie police chladničky, aby boli menej viditeľné a ťažšie dosiahnuteľné. Z očí, z mysle! Svoje zdravé jedlá a občerstvenie uchovávajte na úrovni očí, aby ste ich pravdepodobne chytili namiesto nich.
Eliminujte rozptýlenie
Netelefonujte, nečítajte ani nesledujte televíziu v kuchyni alebo počas jedenia. Buďte pozorní a venujte pozornosť tomu, čo jete.
Pripravte si tanier v kuchyni
Na jedlá si prineste porciovaný tanier k večernému stolu. Na občerstvenie nejedzte priamo z vrecka alebo nádoby. Aby ste sa po bariatrickej operácii cítili plní pri jedlách a občerstvení, začnite najprv s bielkovinami, potom s neškrobovou zeleninou a potom prejdite na ovocie/škrobovú zeleninu/uhľohydráty.
Jedzte a nebojte sa jedla
Jedlo je palivo pre naše telo. Počas chudnutia je dôležité zahrnúť vyvážené jedlá namiesto toho, aby ste sa vyhýbali určitým jedlám alebo skupinám jedál. Pamätajte, ak vaše zdravotné návyky nie sú udržateľné, nebudú ani výsledky!
Prekonávanie túžob
Ste hladní alebo len znudení? Možno je to zvyk? Existuje mnoho rôznych dôvodov, prečo dostávame túžby! Nabudúce, keď pocítite túžbu, opýtajte sa sami seba: „Vypil som dnes dosť vody?“, „Jedol som dnes dosť bielkovín?“ „Je niečo iné, čo by som mohol robiť namiesto toho, ako ísť na prechádzku, čítať knihu alebo upratovať okolo domu?“ Pokúste sa nájsť vzory, ktoré vedú k vašim túžbam, aby ste sa im mohli v budúcnosti vyhnúť!
Rýchle občerstvenie
Veľký problém s rýchlym občerstvením je, že mnoho nevinných vyzerajúcich nugetiek a placiek je nabitých pridanými tukmi, chutnými chemikáliami a vysoko fruktózovým kukuričným sirupom, ktoré robia zmätok s vašimi hladinami cukru v krvi. Keď sa ocitnete v situácii, keď je rýchle občerstvenie jedinou možnosťou, prezrite si menu online ešte predtým, než tam prídete. Väčšina miest ponúka možnosti jedál spolu s informáciami o výživovej hodnote. Ak z nejakého dôvodu neuvádzajú výživové informácie, výber bieleho mäsa, grilovaných porcií, prílohy z ovocia/salátu sú vždy bezpečné možnosti.
Požiadajte o náhrady
Opýtajte sa, či môžete vymeniť grilované kuracie prsia za obalované kuracie prsia, celozrnné žemle za biele žemle, šalátové listy za žemle alebo požiadajte o extra zeleninu. Nemusí sa to zastaviť pri náhradách. Môžete požiadať, aby sa veci jednoducho odstránili! Požiadajte, aby sa syr, krémové omáčky a ďalšie polevy ako slanina, vyprážané cibuľové krúžky, vyprážané jalapeños atď. vynechali. Pri jedení šalátu si dajte zálievku na bok, aby ste ju mohli použiť toľko, koľko chcete/potrebujete. Tiež si uvedomte, že čím viac pridaného ovocia, sušeného ovocia, orechov a polev na tom šaláte, tým rýchlejšie sa zvyšujú kalórie.
Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kalórií
Len preto, že jete vonku, neznamená, že si musíte dať zábavný nápoj k jedlu. Výberom limonády, sódy alebo dokonca alkoholického nápoja pridávate k jedlu aspoň 100 kalórií. A nehovorme ani o tom, ak dostanete doplnky na nápoj! Ak chcete niečo zábavné na pitie pri jedení vonku, zvážte výber nesladeného čaju, horúceho čaju, kávy (bez pridaného cukru alebo smotany). Môžete si dokonca dať vodu a pridať do nej balíček s nulovou kalóriou.
Zoberte si krabičku na odnesenie
Nie ste povinní dojesť celý tanier pri jedení vonku. Porcie bývajú veľmi veľké vo väčšine reštaurácií. Požiadajte o krabičku na odnesenie na začiatku jedla a aspoň polovicu zabaľte, aby ste predišli prejedaniu. Môžete sa tiež rozhodnúť zdieľať jedlo s niekým.
Pozrite sa na detské menu
Detské menu môže byť zdravšou alternatívou a samozrejme je to menšia porcia. Zatiaľ čo niektoré z položiek budú stále vyprážaný kúsok kuracieho mäsa a hranolky, mnoho miest teraz ponúka ovocie a zeleninu ako prílohu spolu s grilovaným zdrojom bielkovín. Toto je jednoduchá, nákladovo efektívna možnosť pre menšiu porciu.
Preskúmajte jedlo
Prečítajte si popis jedla, aby ste zistili, či to bude zdravá voľba. Vyhnite sa položkám, ktoré sú opísané ako chrumkavé, krehké, tempura, krémové, obalené, au gratin. Namiesto toho hľadajte grilované, pečené, dusené, pečené a pošírované možnosti.
Dôležitosť bielkovín
Pohyb a cvičenie
Vylepšite svoju rutinu: Malé zmeny pre veľké zisky v dennej aktivite
Nájdite si svoje východiskové miesto. Ak máte momentálne 4000 krokov denne, premýšľajte, čo môžete urobiť, aby ste sa dostali na 5000. Ak je deň v týždni, kedy máte tendenciu chodiť menej, je niečo, čo môžete urobiť v ten deň, aby ste zvýšili svoj počet krokov? Skúste pridať prechádzku počas obeda alebo večer. Nájdite si partnera na prechádzky vo vašom susedstve alebo si vezmite psa na extra prechádzku každý deň, budú to oceniť! Použite chôdzu ako príležitosť na počúvanie hudby a podcastov, alebo si jednoducho vychutnajte zvuky prírody. Konečným cieľom je dosiahnuť 10 000 krokov denne, ale vedzte, že to sa nestane cez noc. Každý deň robte malé zmeny, aby ste viac chodili a sledovali svoj pokrok v priebehu času.
Nízko-impaktné tréningy: Bezpečné a efektívne cvičenia pre kĺbovo priateľskú kondíciu
Cyklistika a plávanie odľahčujú vaše kĺby pre bezpečnejšie a pohodlnejšie cvičenie. Ak nemáte miestne YMCA, potom sa obráťte na miestny hotel, či umožňujú použitie bazéna pre verejnosť. Stacionárne bicykle alebo eliptické stroje znižujú náraz a sú zábavným spôsobom, ako získať kardiovaskulárny tréning. Ďalšie spôsoby, ako cvičiť a znižovať náraz na kĺby, zahŕňajú silový tréning, pilates, veslovanie a ďalšie! Len sa vyhnite skákaniu, behu a krokom ako pravidlu.
Zvýšte svoju kondíciu: Ovládnutie princípu FITT pre udržateľný pokrok
FITT znamená frekvenciu, intenzitu, čas a typ. Na zlepšenie úrovne kondície sa najprv zamerajte na zvýšenie frekvencie. Ak momentálne cvičíte 1-2 dni v týždni, pracujte na dosiahnutí 2-3 dní konzistentne predtým, než sa pokúsite zvýšiť intenzitu. Čas môže byť tiež upravený, aby sa kondícia prispôsobila vášmu rozvrhu. Skúste rozdeliť dennú cvičebnú rutinu na menšie časové intervaly, ak nemáte čas na plnú hodinu cvičenia. Typ cvičenia je na vás, vyberte si, čo máte najradšej!
Vyrovnávanie sa s nevoľnosťou
Nie je nezvyčajné zaoberať sa nevoľnosťou v prvých mesiacoch po bariatrickej operácii. Existuje množstvo príčin, ktoré môžu zahŕňať nedostatočné žuvanie jedla, príliš rýchle jedenie, jedenie príliš veľkého množstva naraz, konzumáciu pevných potravín príliš skoro po operácii, neznášanlivosť potravín, nízky príjem tekutín, stenózu alebo striktúru, použitie NSAID, dumpingový syndróm alebo citlivosť na zápachy. Ak pocítite nevoľnosť, ktorá spôsobuje zvracanie, je dôležité rýchlo kontaktovať vášho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, aby ste našli riešenie. Ak sa len zaoberáte nevoľnosťou, nižšie sú uvedené niektoré tipy, ktoré môžu byť užitočné.