Succesul chirurgiei bariatrice
Ghidul tău pre și post operator
Pregătirea pentru chirurgia bariatrică necesită pași intenționați pentru a asigura un rezultat de succes. Începe prin a încorpora un multivitamin zilnic și a stabili o rutină consistentă de exerciții pentru a construi obiceiuri sănătoase. Ajustează-ți tiparele de alimentație, cum ar fi să iei mușcături mai mici și să sorbi băuturi, pentru a te pregăti pentru viața de după operație. Educați-vă despre dieta post-operatorie și asigurați-vă că aveți articolele necesare la îndemână. Planifică-ți mesele, cumpără inteligent și gătește folosind metode cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține o dietă echilibrată. Rămâi activ cu exerciții cu impact redus și urmărește-ți progresul în timp. Învață să gestionezi greața cu tehnici de alimentație conștientă și evită potențialele declanșatoare. Aceste strategii te vor ajuta să navighezi cu încredere și ușurință în călătoria pre și post-chirurgicală.
Pre-Operație
Luați un multivitamin zilnic
Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați un obicei de a lua vitamine și minerale zilnic.
Dezvoltați o rutină de exerciții
Chiar dacă este vorba doar de mers pe jos timp de 5 minute în fiecare zi. Mișcarea corpului nu doar că vă va ajuta în călătoria de pierdere în greutate, ci va ajuta și la gestionarea simptomelor postoperatorii imediate, cum ar fi constipația și balonarea.
Luați îmbucături mai mici
Acest lucru vă va ajuta să vă pregătiți pentru a mânca după procedura dumneavoastră. Folosiți o linguriță pentru bebeluși dacă este necesar!
Puneți jos ustensila între îmbucături
Acest lucru va ajuta să vă asigurați că ați mestecat complet mâncarea.
Sorbiți băuturile
Nu luați mai multe înghițituri sau nu „trageți” băuturile. După operație, dacă beți prea repede, veți umple rapid punga, ceea ce poate duce la vărsături.
Educați-vă
Familiarizați-vă cu etapele dietei postoperatorii recomandate de programul dumneavoastră. Începeți să achiziționați produse pentru fiecare etapă a dietei, astfel încât să aveți totul la îndemână când va fi nevoie.
Creșteți aportul de lichide
Majoritatea oamenilor nu își ating obiectivele zilnice de lichide. Țineți un jurnal al aportului zilnic de lichide și lucrați la a sorbi pentru a atinge obiectivul. Acest lucru va fi un beneficiu major în prevenirea deshidratării după operație.
Participați la un grup de suport
Nimic nu vă va pregăti mai mult decât să vă implicați într-un mediu cu alte persoane care trec prin procesul de chirurgie bariatrică împreună cu dumneavoastră.
Cumpărături și gătit
Mâncare Acasă
Păstrați Alimentele Tentante Ascunse
Puneți aceste alimente pe rafturile cele mai înalte ale dulapurilor sau pe rafturile cele mai joase ale frigiderului, astfel încât să fie mai puțin vizibile și mai greu de ajuns. Departe de ochi, departe de minte! Păstrați alimentele și gustările sănătoase la nivelul ochilor, astfel încât să aveți mai multe șanse să le luați pe acelea în loc.
Eliminați Distracțiile
Nu vorbiți la telefon, nu citiți și nu vă uitați la televizor în bucătărie sau în timp ce mâncați. Fiți atenți și concentrați-vă în timp ce mâncați.
Pregătiți-vă Farfuria În Bucătărie
Pentru mese, aduceți farfuria porționată la masa de cină. Pentru gustări, nu mâncați direct din pungă sau recipient. Pentru a asigura sațietatea la mese și gustări după operația bariatrică, începeți cu proteine, apoi legume fără amidon, apoi treceți la fructe/legume cu amidon/carbohidrați.
Mâncați și Nu Vă Temeți de Mâncare
Mâncarea este combustibilul pentru corpurile noastre. În timp ce pierdem în greutate, este important să includem mese echilibrate în loc să renunțăm la anumite alimente sau grupuri alimentare. Amintiți-vă, dacă obiceiurile voastre de sănătate nu sunt sustenabile, nici rezultatele nu vor fi!
Învingerea Poftelor
Vă este foame sau doar vă plictisiți? Poate este un obicei? Există multe motive diferite pentru care avem pofte! Data viitoare când simțiți o poftă, întrebați-vă „Am băut suficientă apă astăzi?”, „Am mâncat destulă proteină astăzi?” „Este ceva ce aș putea face în schimb; cum ar fi să merg la o plimbare, să citesc o carte sau să fac curățenie în casă?” Încercați să găsiți tiparele care duc la poftele voastre, astfel încât să le puteți evita în viitor!
Fast Food
O mare problemă cu fast-food-ul este că multe nuggets și chiftele aparent nevinovate sunt încărcate cu grăsimi adăugate, substanțe chimice aromatizante și sirop de porumb cu fructoză ridicată, care fac ravagii asupra nivelului de zahăr din sânge. Când vă aflați într-o situație în care fast-food-ul este singura opțiune, revizuiți meniul online înainte de a ajunge acolo. Veți putea găsi opțiuni alimentare împreună cu informații nutriționale în majoritatea locurilor. Dacă, dintr-un motiv oarecare, nu listează informațiile nutriționale, alegerea cărnii albe, porțiilor la grătar, garniturilor de fructe/salate sunt întotdeauna opțiuni sigure.
Cereți Substituții
Întrebați dacă puteți înlocui pieptul de pui la grătar cu pieptul de pui pane, chiflele de grâu cu chiflele albe, cupele de salată cu chiflele sau cereți legume suplimentare. Nu trebuie să se oprească la substituții. Puteți cere la fel de ușor să fie eliminate lucruri! Cereți să nu fie adăugate brânza, sosurile cremoase și toppingurile suplimentare, cum ar fi baconul, șirurile de ceapă prăjită, jalapenos prăjiți etc. Când mâncați o salată, obțineți dressingul pe lateral pentru a vă permite să folosiți cât de mult doriți/aveți nevoie. De asemenea, fiți conștienți că mai multe fructe adăugate, fructe uscate, nuci și toppinguri pe acea salată cresc rapid caloriile.
Evitați Băuturile cu Calorii Ridicate
Doar pentru că mâncați în oraș nu înseamnă că trebuie să obțineți o băutură distractivă care să însoțească masa. Alegând o limonadă, un suc sau chiar o băutură alcoolică, adăugați cel puțin 100 de calorii mesei voastre. Și să nu mai menționăm dacă obțineți reumpleri la băutură! Dacă doriți ceva distractiv de băut în timp ce mâncați în oraș, luați în considerare alegerea unui ceai neîndulcit, ceai fierbinte, cafea (fără zahăr sau creme adăugate). Puteți chiar să obțineți apă și să adăugați un plic de aromă cu zero calorii.
Obțineți o Cutie pentru Acasă
Nu sunteți obligați să curățați farfuria în timp ce mâncați în oraș. Porțiile tind să fie foarte mari în majoritatea unităților de alimentație. Cereți o cutie pentru acasă la începutul mesei și împachetați cel puțin jumătate pentru a preveni supraalimentarea. De asemenea, puteți alege să împărțiți o masă cu cineva.
Uitați-vă la Meniul pentru Copii
Meniul pentru copii poate fi o alternativă mai sănătoasă și, desigur, este o porție mai mică. Deși unele dintre articole vor fi în continuare o bucată de pui prăjit și cartofi prăjiți, multe locuri oferă acum fructe și legume ca garnituri împreună cu o sursă de proteine la grătar. Aceasta este o opțiune ușoară și eficientă din punct de vedere al costurilor pentru o porție mai mică.
Investigați Masa
Citiți descrierea mesei pentru a vă ajuta să descifrați dacă va fi o alegere sănătoasă. Evitați articolele descrise ca crocante, crocante, tempura, cremoase, pane, au gratin. În schimb, căutați opțiuni la grătar, prăjite, aburite, la cuptor și poșate.
Importanța Proteinei
Mișcare & Exercițiu
Îmbunătățește-ți Rutina: Schimbări Mici pentru Câștiguri Mari în Activitatea Zilnică
Găsiți-vă locul de pornire. Dacă sunteți în prezent la 4000 de pași pe zi, gândiți-vă ce puteți face pentru a ajunge la 5000. Dacă există o zi a săptămânii în care tindeți să mergeți mai puțin, există ceva ce puteți face în acea zi pentru a vă crește numărul de pași? Încercați să adăugați o plimbare la prânz sau seara. Găsiți un partener de mers în cartierul dvs. sau scoateți câinele la o plimbare suplimentară în fiecare zi, vor aprecia! Folosiți mersul pe jos ca o oportunitate de a asculta muzică și podcast-uri sau pur și simplu să ascultați sunetele naturii. Scopul final este să ajungeți la 10.000 de pași pe zi, dar știți că acest lucru nu se întâmplă peste noapte. Faceți schimbări mici în fiecare zi pentru a merge mai mult și urmăriți-vă progresul în timp.
Antrenamente cu Impact Redus: Exerciții Sigure și Eficiente pentru Fitness Prietenos cu Articulațiile
Ciclismul și înotul iau impactul de pe articulații pentru un exercițiu mai sigur și mai confortabil. Dacă nu aveți un YMCA local, atunci verificați cu hotelul local pentru a vedea dacă permit utilizarea piscinei pentru public. Bicicletele staționare sau aparatele eliptice reduc impactul și sunt o modalitate distractivă de a face cardio. Alte modalități de a face exerciții în timp ce reduceți impactul asupra articulațiilor includ antrenamentul cu rezistență, Pilates, canotajul și altele! Doar evitați săritul, alergatul și urcatul ca regulă de bază.
Îmbunătățește-ți Fitness-ul: Stăpânirea Principiului FITT pentru Progres Sustenabil
FITT înseamnă frecvență, intensitate, timp și tip. Pentru a vă îmbunătăți nivelul de fitness, concentrați-vă mai întâi pe creșterea frecvenței. Dacă în prezent faceți exerciții 1-2 zile pe săptămână, lucrați pentru a ajunge constant la 2-3 zile înainte de a încerca să creșteți intensitatea. Timpul poate fi, de asemenea, modificat pentru a face fitness-ul să funcționeze pentru programul dvs. Încercați să împărțiți exercițiile zilnice în intervale de timp mai mici dacă nu aveți timp pentru o oră întreagă de exerciții. Tipul de exercițiu depinde de dvs., alegeți ce vă place cel mai mult!
Gestionarea Greaței
Nu este anormal să te confrunți cu greață în primele luni după operația bariatrică. Există o serie de cauze care pot include ne-mestecarea completă a alimentelor, mâncatul prea rapid, consumul unei cantități prea mari de mâncare odată, consumul de alimente solide prea devreme după operație, intoleranța la alimente, consumul redus de lichide, stenoza sau strictura, utilizarea de AINS, sindromul de dumping sau sensibilitatea la mirosuri. Dacă experimentați greață care vă face să vomați, este important să contactați rapid furnizorul de servicii medicale pentru a găsi o soluție. Dacă doar vă confruntați cu greață, mai jos sunt câteva sfaturi care pot fi de ajutor.