Dacă sunteți în căutarea unei modalități simple și hrănitoare de a vă începe ziua, aceste overnight oats bogate în proteine sunt o alegere de bază. Cremoase, sățioase și ușor de pregătit din timp, această rețetă combină o nutriție echilibrată cu comoditatea — fiind ideală pentru diminețile aglomerate sau pentru oricine dorește să rămână consecvent cu rutina sa.
Baza acestei rețete este o combinație de fulgi de ovăz și iaurt grecesc, care oferă un amestec de carbohidrați complecși și proteine. Adăugarea pudrei proteice ajută la creșterea aportului total de proteine, în timp ce semințele de chia contribuie cu fibre și grăsimi sănătoase. Împreună, aceste ingrediente creează o opțiune echilibrată.
Unul dintre cele mai mari beneficii ale overnight oats este cât de ușor se prepară. Cu doar câteva ingrediente și un timp minim de pregătire, puteți avea mai multe porții gata până dimineața. Pur și simplu amestecați totul, lăsați peste noapte, iar dimineața veți obține o textură groasă, cremoasă, gata de savurat.
Aceste overnight oats sunt, de asemenea, foarte ușor de personalizat. Savurați-le ca atare sau adăugați toppingurile preferate, precum fructe proaspete, unt de nuci sau un praf de scorțișoară, pentru un plus de aromă. Fie că pregătiți mesele pentru săptămână sau aveți nevoie de un mic dejun rapid, de luat și plecat, această rețetă este o opțiune fiabilă, bogată în nutrienți, la care veți reveni cu plăcere.
Ingredients
- 120 g plain Greek yoghurt + 1 dollop
- 180 ml unsweetened almond milk (or choice of dairy or dairy alternative)
- 1 tsp vanilla
- 90 g rolled oats
- 1 scoop Chocolate ReBuild protein powder
- 1 tsp chia seeds
- Cinnamon for garnish (optional)
Method
- Pour wet ingredients in bowl, whisk.
- Add dry ingredients, combine.
- Place in refrigerator overnight.
- Divide into 240 ml portions (3–4 servings).
- Add dollop of Greek yoghurt on top.
- Sprinkle cinnamon for garnish.
- Enjoy!
Descărcați rețeta (PDF, versiunea în limba engleză US)
Această rețetă este destinată ca inspirație generală. Urmați întotdeauna recomandările alimentare ale echipei dvs. bariatrice, în special în primele luni după intervenția chirurgicală.