Activitate Fizică
Acest articol nu intenționează să inițieze dezbaterea asupra terminologiei exercițiu versus activitate fizică. Unii indivizi o numesc exercițiu, dar în scopul acestui articol folosim termenii activitate fizică și fitness. Este mai bine să nu ne stresăm asupra modului în care o numim și mai degrabă să subliniem importanța de a o face efectiv, de a avea succes în aceasta și de a o bucura. Scopul este de a fi mai activ și de a vă crește nivelul de fitness. Poate că nu ați participat niciodată la activități fizice înainte? Poate aveți limitări fizice care fac ca anumite tipuri de activitate fizică să fie dificile, dacă nu imposibile.
Există mai multe beneficii legate de a fi activ fizic și de a vă crește nivelul de fitness, inclusiv, dar nu limitat la, reducerea stresului, somn mai bun, creșterea nivelului general de energie, reducerea riscului de boli cronice, o stare de spirit mai bună, etc. Deși toate aceste schimbări ar fi considerate benefice, cum poate cineva să depășească senzația de a nu dori să fie activ fizic și să se simtă de succes cu regimul său de activitate fizică?
Primul Lucru
Dacă ați avut o intervenție chirurgicală bariatrică, a fi activ fizic și a vă crește nivelul de fitness este important deoarece acest lucru ajută la pierderea în greutate și menținerea acelei pierderi în greutate, creșterea metabolismului (adică, rata la care ardeți calorii), precum și unele dintre beneficiile enumerate mai sus. Vă rugăm să consultați întotdeauna chirurgul dumneavoastră bariatric înainte de a începe și/sau de a schimba regimul de exerciții fizice. În cele din urmă, asigurați-vă succesul general optim prin luarea vitaminelor și mineralelor adecvate pentru chirurgia bariatrică, menținerea unei hidratări corespunzătoare și urmarea unui plan de alimentație sănătoasă.*
Găsiți Ceva Ce Vă Place
Unul dintre cele mai importante lucruri de făcut atunci când încercați să atingeți succesul în activitatea fizică și fitness este să găsiți o activitate pe care o puteți face fizic și care vă place. Poate că nu o veți iubi când începeți pentru prima dată, dar puteți descoperi că începeți să vă placă și în cele din urmă să o iubiți. Unii pacienți cu chirurgie bariatrică nu pot merge pe distanțe lungi în afara sau pe o bandă de alergare, dar descoperă că pot merge într-o piscină. Adăugarea apei face mersul mult mai plăcut (adică, fără transpirație și mai puțină durere în articulații). Poate urâți mersul pe jos, dar v-a plăcut să mergeți cu bicicleta când erați copil. Dacă da, încercați să mergeți cu bicicleta la sală sau în aer liber în zilele cu vreme frumoasă. Poate ați fost dansator când erați mai tânăr și ați dori un curs de Zumba sau un curs de cardio funk. Întrebați-vă prietenii ce fac pentru activitate și/sau dacă ar fi dispuși să încerce ceva nou cu dumneavoastră. Cu cât creați mai multă distracție în jurul regimului dvs. de activitate fizică, cu atât este mai probabil să rămâneți la el și să ajungeți să-l iubiți.
Faceți un Plan
O piesă importantă este de fapt planificarea activității fizice și a regimului de fitness. Unii pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică raportează că își programează sesiunile planificate de activitate fizică în rutina lor zilnică, la fel cum ar face o programare la medic sau o întâlnire de muncă. Acest lucru ajută la responsabilizare și la atingerea obiectivelor. Un capcană comună de evitat este să devii prea entuziast de la început. Dacă nu ai fost niciodată activ fizic sau a trecut mult timp, nu începe prin programarea sesiunilor de activitate fizică șase zile pe săptămână, timp de o oră fiecare sesiune. Începe cu pași mici și crește numărul de sesiuni și timpul total pe măsură ce mergi și ești capabil fizic. Pregătește-te pentru succes de la început. De exemplu, dacă nu ai fost niciodată activ fizic înainte, poți stabili un obiectiv de a sta pur și simplu pe bicicleta staționară timp de cinci minute pe zi. Poate vei descoperi că ajungi să pedalezi timp de cinci minute și chiar să îți placă. Acest lucru ajută la construirea disciplinei pentru a începe obiceiul. Corpul nostru iubește obiceiurile și este destul de excepțional la adaptarea la noi comportamente. Prin urmare, dacă începi să îți miști corpul, în cele din urmă corpul tău se va obișnui cu această nouă mișcare și va începe să-i placă și, în cele din urmă, să o dorească! Pe măsură ce cele cinci minute pe bicicleta staționară devin rutină, ia în considerare creșterea cu incrementuri de cinci minute pe măsură ce este tolerat și recomandat de chirurgul tău bariatric.
Partener de Responsabilitate
Pentru mulți pacienți care au suferit o intervenție chirurgicală bariatrică, a avea un partener de responsabilitate poate ajuta să transformi planul de activitate fizică într-un obicei. De exemplu, dacă știi că te întâlnești cu prietenul, soțul sau partenerul tău de operație bariatrică în parc pentru o plimbare zilnică, atunci ești mult mai puțin probabil să nu te prezinți când știi că cineva se bazează pe tine. Același lucru este valabil și pentru partenerul tău de responsabilitate.
Determină Barierele și Planifică Prealabil pentru a le Depăși
Toată lumea a auzit aceleași scuze sau bariere înainte. De fapt, majoritatea dintre noi probabil le-am folosit. Bariere precum 1) nu este suficient timp în zi, 2) copiii mei au prea multe activități după școală, 3) nu îmi permit un abonament la sală sau 4) jobul meu este prea stresant, ca să numim câteva. Deși timpul este limitat pentru toată lumea, majoritatea oamenilor au timp pentru rețele sociale, jocuri pe mobil, televizor etc. Găsește o modalitate de a combina activitatea fizică cu o parte din timpul tău petrecut pe ecran și vei fi pe drumul cel bun spre succes. Un exemplu ar fi să mergi pe o bandă de alergat sau să pedalezi pe o bicicletă staționară în timp ce te uiți la unul dintre emisiunile tale preferate de televiziune. Ia în considerare să mergi la plimbare în timp ce copiii tăi sunt la activitățile lor după școală. Poți fi activ fizic fără un abonament la sală. De fapt, un regim de activitate fizică poate fi completat cu o investiție foarte mică. Unele exemple de articole pe care poate dorești să le achiziționezi pentru „sala ta de acasă” ar putea include niște pantofi de tenis buni, un pedometru, niște benzi de exerciții/rezistență și/sau o coardă de sărit. Include activitatea fizică în rutina ta zilnică de lucru ca o pauză de la muncă. Nu numai că acest lucru va ajuta la fitnessul tău fizic, dar te va ajuta și să fii mai productiv la muncă. Poți observa o capacitate mai mare de a te concentra asupra sarcinii de față după o scurtă sesiune de mișcare sau câteva exerciții de întindere. Ia în considerare să împarți regimul tău de activitate fizică în două sau trei sesiuni diferite pe parcursul zilei. Unele persoane consideră că este mai ușor să se gândească la a fi activ fizic de trei ori pe zi, timp de zece minute, decât la o singură sesiune de treizeci de minute.
Faceți o listă cu barierele dumneavoastră din trecut și notați un plan de contracarare pentru a depăși barierele pe care le-ați experimentat în trecut. Acest lucru vă va ajuta să depășiți aceste bariere, să vă creșteți succesul pe termen lung și să preveniți revenirea la obiceiurile vechi. Lucrați pentru a face activitatea fizică o experiență pozitivă includând un prieten, ascultând muzică, desfășurând-o în aer liber în zilele frumoase sau considerând-o ca timp pentru dumneavoastră, ceea ce poate fi, de asemenea, foarte terapeutic.
Consistența este Cheia
Deși atât calitatea cât și cantitatea sunt importante când vine vorba de activitatea fizică și fitness, factorul inițial care vă va ajuta să continuați este consistența. Dacă nu aveți timp pentru întreaga sesiune de activitate fizică, luați în considerare să o scurtați. Mersul pe jos timp de cincisprezece minute (când obiectivul dumneavoastră normal este de treizeci de minute) este mai bine decât să o săriți complet. Faptul că ați reușit să faceți o parte din sesiunea de fitness vă va ajuta să vă simțiți de succes și mândru de realizarea dumneavoastră. Poate exista o altă zi mai târziu în săptămână când puteți face puțin mai mult. Gândirea la antrenamentele dumneavoastră pe o bază săptămânală este utilă pentru unii indivizi. Dacă sunteți unul dintre acești indivizi, lucrați cu chirurgul dumneavoastră bariatric pentru a stabili un obiectiv săptămânal al numărului de minute de a fi activ fizic. Amintiți-vă, chiar și atunci când se întâmplă un eveniment major de viață sau o criză (ceea ce se va întâmpla), este mai bine să faceți minimul necesar decât să săriți complet, deoarece știm cu toții cât de greu este să reveniți la regimul dumneavoastră de activitate fizică odată ce ați ieșit complet din obișnuință.
Monitorizați-vă Succesul
Așa cum vă monitorizați pierderea în greutate cu fie centimetri pierduți, numărul de pe cântar, schimbări în mărimile hainelor, schimbări în compoziția corporală, etc., este la fel de important să vă monitorizați succesul în activitatea fizică și fitness! Notați cum vă simțiți pe parcursul zilei atât mental cât și fizic înainte de a începe planul de activitate fizică și la fiecare una până la trei luni notați schimbările pe care le-ați observat. Puteți observa că experimentați mai puțină durere articulară, este mai ușor să urcați scări, puteți merge pe distanțe mai lungi, puteți să vă jucați cu copiii și multe alte realizări. De asemenea, urmăriți ce faceți de fapt. Poate că în prima zi în care ați început, ați putut doar să mergeți pe bicicleta staționară timp de cinci minute cu un nivel de tensiune de zero (creșterea tensiunii face mai greu să pedalați). După ce ați completat planul de activitate fizică timp de o lună, este posibil să constatați că ați ajuns la douăzeci de minute pe zi, trei până la cinci zile pe săptămână și ați crescut nivelul de tensiune la cinci! Notarea a ceea ce faceți și revizuirea periodică ajută la vizualizarea succesului dumneavoastră.
Iubind Planul Dumneavoastră de Activitate Fizică și Fitness
Acum că am discutat cum să faceți activitatea fizică mai consistentă în viața dumneavoastră zilnică și să vă creșteți sentimentul de succes cu planul dumneavoastră de activitate fizică, cum începeți să iubiți sau chiar să vă placă activitatea fizică?
Dezvoltarea unei iubiri pentru activitatea fizică și fitness poate fi dificilă pentru unii indivizi. Menținerea energiei pentru a vă angaja constant în sesiunile de activitate fizică poate fi, de asemenea, dificilă. Următoarele patru recomandări vă pot ajuta când vine vorba de a rămâne concentrat și de a vă atinge obiectivele de fitness.
- Reamintiți-vă de starea de bine după o sesiune intensă de activitate fizică.
- Nu vă faceți să vă simțiți vinovat pentru că ați lipsit de la o sesiune de activitate fizică. O sesiune nu determină succesul sau eșecul dumneavoastră general; este doar o sesiune.
- Fii realist în stabilirea obiectivelor tale de activitate fizică. Asigură-te că sunt obiective cu care poți trăi și pe care le poți îndeplini în fiecare săptămână. Ia în considerare stabilirea unui interval ca obiectiv (de exemplu, mergi pe jos douăzeci până la patruzeci de minute trei până la cinci zile pe săptămână) pentru a te asigura că în săptămânile în care ești mai ocupat, poți completa capătul inferior al intervalului și totuși să te simți de succes.
- Găsește modalități de a combina activitățile care îți plac cu activitatea ta fizică. De exemplu, dacă îți place golful, ia în considerare să joci golf fără cărucior. Chiar dacă începi cu mersul pe jos pentru primele nouă găuri, este mai bine decât să folosești un cărucior pentru toate cele optsprezece găuri. Dacă îți place să dansezi, ia în considerare o petrecere de dans acasă ca și cardio pentru ziua respectivă, dând muzica tare și arătându-ți mișcările de dans în sufrageria ta. Dacă îți place să socializezi cu prietenii tăi, vezi dacă vreunul dintre ei ar fi dispus să se întâlnească o dată pe săptămână pentru o sesiune de drumeție și vorbit, în loc să vă întâlniți la brunch.
Deși exercițiile fizice după o intervenție chirurgicală bariatrică pot fi un obicei greu de început, odată ce începi, îți vei mulțumi pentru că ai început datorită tuturor beneficiilor minunate asociate cu activitatea fizică și fitness-ul.
* Suplimentarea adecvată ar trebui privită ca un regim individualizat bazat pe istoricul medical individual al fiecărui pacient, studiile de laborator și utilizarea actuală a medicamentelor. Pacienții ar trebui să urmeze instrucțiunile echipei lor de chirurgie bariatrică. Pacienții ar trebui, de asemenea, să se asigure că fac follow-up cu echipa lor de chirurgie bariatrică la intervale frecvente, așa cum este recomandat, și să fie la curent cu analizele de laborator solicitate. De asemenea, discutați cu echipa dumneavoastră de chirurgie bariatrică în ceea ce privește planul dumneavoastră individualizat de hidratare și planul de alimentație sănătoasă.